Ce este niacina (vitamina B3) si la ce se foloseste?
Daca iti doresti un par sanatos, frumos si stralucitor cea mai buna vitamina pe care o poti lua este VitaminaB. Ea nu este doar o 
vitamina de fapt, ci se refera la un complex de mai multe vitamine, toate extrem de importante. Una dintre acestea este vitamina B3 sau niacina, utilizata in tratamentul pelagrei, dermatitei, colesterolui crescut, durerilor de cap, depresiilor, tulburarilor psihice, tratarea acneei, ridurilor, depigmentarii pielii si a altor afectiuni. Este mai eficienta atunci cand este luata impreuna cu alte vitamine B, precum B1, B2, B6, B9, B12 si B5. Niacina nu este retinuta in organism, de aceea ai nevoie de un aport regulat din aceasta vitamina prin alimentatie sau suplimente nutritive.
Vitamina B3 imbunatateste tonicitatea pielii. Ea este solubila in apa si previne pierderea apei din piele. Se stie ca pierderea apei din piele este una din cauzele aparitiei ridurilor. Pe masura ce imbatranim, pielea devine tot mai uscata, pierzandu-si elasticitatea. Consumul regulat de niacina poate incetini acest proces, mentinand elasticitatea dermei odata cu trecerea timpului. Pe de alta parte, ea activeaza circulatia sangelui in piele, aducand nutrientii esentiali, ceea ce stimuleaza productia de colagen. Deoarece niacina imbunatateste santatatea scalpului, ea ajuta la procesul de crestere a parului.
Ce se intampla cand ai un deficit de niacina?
Daca ai o dieta si un stil de viata sanatos, este putin probabil sa ai deficit de vitamina B3. Totusi, daca alimentatia ta este saraca in nutrienti sau consumi prea mult alcool, exista riscul sa dezvolti un astfel de deficit care se manifesta prin lipsa poftei de mancare, infectii ale pielii, tulburari digestive si slabiciune musculara.
Cand deficitul de vitamina B3 este mare, exista riscul imbolnavirii de pelagra. Pelagra era renumita la inceputul sec XX. Este o boala care afecteaza pielea, cauzand leziuni dermatologice grave, amnezie, diaree, depresie, anxietate, dementa sau chiar deces, daca e lasata netratata. In zilele noastre, datorita alimentelor bogate in aceasta vitamina, cazurile de pelagra sunt foarte rare si usor tratabile, cu ajutorul suplimentelor de niacina.
Ce beneficii are niacina pentru sanatate si frumusete?
Din punct de vedere cosmetic, vitamina B3 este benefica pielii sensibile, usor iritabile, care prezinta acnee, roseata, inflamatii sau hiperpigmentare. Ea reduce pigmentarea in exces si stimuleaza productia de colagen, ceea ce duce la imbunatatirea elasticitatii si a tonusului pielii.
Mai multa niacina in dieta sau administrarea unui supliment cu aceasta vitamina va da stralucire si elasticitate pielii tale.
Ce beneficii are niacina pentru par?
Niacina este un instrument bun pentru cei care doresc sa accelereze cresterea parului, sa atenueze caderea parului si sa ii amelioreze textura, densitatea si stralucirea.
Niacina favorizeaza cresterea parului prin imbunatatirea sanatatii scalpului. Va mentine o circulatie intensa la nivelul pielii scalpului, aducand mai multe vitamine pentru foliculii pilosi. O hidratare puternica va preveni matreata, uscarea pielii si a parului.
Beneficiile niacinei pentru par sunt:
- Imbunatateste circulatia sangelui, favorizand reinnoirea celulara a epidermei
- hidrateaza parul
- previne aparitia matretei
- reduce grasimea din jurul radacinilor
- sporeste cresterea parului de la 1 cm la 3 -3.5 cm pe luna
- repara parul dupa vopsire prin stimularea productiei de pigment
- previne caderea parului
De unde iti iei necesarul de niacina?
Dintr-o dieta sanatoasa – exista o multitudine de alimente care o contin: sfecla, drojdie de be
re, ficat de vita, rinichi de vita, peste (in special somon si ton), seminte de floarea soarelui, arahide, paine, cereale, sparanghel, avocado, broccoli, spanac etc.
De asemenea, poti obtine niacina si din consumul de alimente bogate in triptofan. Odata ajuns in corp, acest aminoacid se transforma in niacina. Alimentele care contin triptofan sunt carnea rosie, carnea de pasare, ouale si lactatele.
Niacina se gaseste si sub forma de suplimente nutritive. Poti lua un supliment ce contine doar vitamina B3 sau unul care contine un complex de B-uri. Evita sa iei suplimentul cu alcool. Combinarea lui cu alcool are efecte secundare neplacute, precum inrosirea pielii, mancarimi sau chiar leziuni hepatice.
Niacina este un ingredient des intalnit in produse pentru ingrijirea pielii si a parului, precum capsule pentru uz extern, sapunuri, lotiuni, unguente si masti pentru par. Il vei gasi inclus in multe tratamente pentru acnee, precum si in produse antirid sau pentru depigmentare.